Здрави и красиви през отпуската

Мнозина от вас вече са направили поне няколко плажа край морето или басейна. За тези обаче, на които тепърва им предстои да отморяват, препоръчваме да отделят малко време и за здравословни занимания. Ако сте се спрели на почивка край езеро или язовир, това е чудесен избор. Защото там, където има вода, е прекрасно място за релакс на тялото и душата. Плуването е най-добрият избор. То помага на тялото да релаксира, като изхвърля ненужните токсини и приятно напряга всички мускулни групи. Ако не можете да плувате, то няколко упражнения във вода ще имат същия ефект. Така ще помогнете и на сърдечносъдовата система. Много хора предпочитат да карат моторни лодки край езерата или язовирите. Много добре, но направете всичко възможно и да поплувате.

Почивката е за да се наспим, но и да се погрижим за добрия тонус на тялото си. А за това е необходимо да отделим 30 минути. В тях може да Включим упражнения на открито, които са ни любими и изпълняваме с удоволствие. Само с 30 минути на ден ще постигнете пълно Възстановяване от стреса и напрежението и ще помогнем на тялото си да се чувства възобновено. Специалистите съветват да правите няколко упражнения за всяка група мускули, като задължително изберете открито място. Съчетанието на правилно дишане и серии от по десет минути е чудесно начало, нали?
Напоследък Все повече популярност придобиват водните занимания като каране на кану или друга спортна лодка. Това е също удобен начин да натоварите групи мускули и да се почувствате добре. Много от езерата или язовирите и у нас вече отдават под наем спортни лодки за подобни занимания. Така че скачайте в тях и се движете. И най-малкото движение   е по-добро от безсмисленото лежане на плажа или брега. Все пак, ако се чувствате несигурни в уменията си да управлявате кану, вземете уроци. Просто започнете отнякъде. Това ще повиши самочувствието ви и ще спомогне за доброто ви настроение. А щастливите хора могат всичко. Освен това с кануто ще натоварите мускулите на раменете, корема, гърба и ръцете. Краката също ще са стегнати само след няколко качвания в лодката. Най-важното е да спазвате натоварванията и да следите за мускулния баланс. Не се препоръчва да се вкопчвате само 6 карането на кану или спортна лодка. Хубаво е да променяте всеки ден -например с двуместна лодка или каране на водно колело. Така ще балансирате натоварванията и ще развиете различни умения.
Можете да се порадвате и на други водни изкушения. Само мисълта, че това е различно, забавно и релаксиращо – позволете си го. Няма нищо по-хубаво от мисълта, че слушате гласа на езерото или язовира. Водата не случайно е символ на възраждането и новото начало. Тя е най-добрият начин да се чувствате много тонизирани. Ако нямате смелост да се заемете с кану или спортна лодка, то просто влезте във водата и направете няколко движения вътре. Още преди да сте усетили, ще сте изгорили няколко калории.
В планината също имате начини за релакс и тонус на тялото. Можете да изберете между свободна разходка, организиран туристически маршрут или катерене.
Можете да правите упражнения с пръти, които надвишават ръста ви. Като ги редувате, докато ходите, ще правите по-малки и по-големи стъпки. Това е начин да синхронизирате работата на мускулите на краката и раменете. Работата на сърдечния мускул при този Вид натоварване е почти като при спортното ходене. Натоварването в областта на горната част на торса е винаги полезно за дейността на сърцето. Това е начин да подобрите интензивността на прием на кислород и изхвърляне на ненужните токсини от тялото. Освен това. използвайки прътовете, ще можете да разпределите натоварването на телесната маса във всички мускулни групи.
Заедно с всички предимства, спортът в планината е най-добрият начин да редувате почивка и натоварване на тялото. Разбира се, най-важно е дишането. Ако не ви се иска да се преуморявате, специалистите препоръчват просто да си организирате пикник сред природата. Изберете си хубава наклонена местност с красив пейзаж. Дори само при гледката ще се чувствате добре разположени и отпочинали. Някои предпочитат да се отдадат на екстремни изживявания сред чистия свеж въздух, като карат специално пригоден за планински условия байк в наклонени местности. Това също е начин  да моделирате тялото си и да забравите стреса на града. Освен това няма да ви се наложи да чувствате надбягването като досадно упражнение.
Ако пък не ви допада нито един от Вече изброените начини за прекарване на времето в планината, можете просто да предпочетете разходка по планинска пътека.
Редуването на изкачване и слизане напряга различни мускулни групи, подобрява дишането и повишава тонуса ви. Ако направите 10 повторения по кратък маршрут, ще постигнете чудеса, обещават специалистите. Това лесно изпълнимо движение е равно почти на цял мач, игран на местното футболно игрище.
Ако пък сте излезли просто за наслада, може да си изберете равно място, на което да поиграете няколко серии федербал. Този спорт не е силов и помага да раздвижите цялото си тяло и да подобрите концентрацията си. Ако пък все още не сте били на море, можете да стегнете багажа и да сложите чифт спортни гащета и удобна фланелка. Със сигурност тичането край брега рано сутрин не ви е най-приоритетното. Но не забравяйте, че всички специалисти препоръчват да го практикувате възможно най-често. И не само заради йодните пари рано сутрин, а и заради възможността да използвате морския климат и вятъра, които да скулптурират тялото ви по най-добрия начин.
Ако не обичате да тичате, вземете си маска и шнорхел. Може да сте родени за подводни занимания, а Все още да не сте се осмелили да им се отдадете. Сега е времето, затова не се колебайте. Дишането под вода със сигурност е най-добрият начин да напрегнете всички мускулни групи, което пък е най-сигурното средство за повишаване устойчивостта на тялото. Гмуркането помага да се натоварят гръбните мускули, крайниците и гръбначният стълб. Плуването или тичането край брега са най-лесните неща, които можете да правите. Но ако ви се занимава с упражнения за подобряване на състоянието на дадена зона от тялото, изберете подходящо време и правете упражнения. Серията от 7-10 пъти ще се отрази добре само след няколко дена.
А резултатът ще е непременно видим.
И не забравяйте, че каквото и да правите, най-важно е да е премерено и с усмивка. Успех!

Both comments and pings are currently closed.

Comments are closed.




ЗАБРАНЕНО копирането на част или в пълен обем на статиите от блога без писменното разрешение на собственика на блога!
Статиите са авторски и незнанието на закона не осовобождава от отговорност!

Copyright © Здраве и красота - информационен блог