Archive for the ‘Здраве’ Category

Традиционния китайски подход към дълголетието

На нашите земни години Бог не сочи точния брой -отхвърли скръбта и тревогите и ще стане по-дълъг той…“
Цао-Цао(155 -220 г.)

Китай изкуството да се живее здравословно се е развило през хилядолетията в национална традиция. Откриваме го в историческите документи, в медицинската литература от близкото и далечното минало, в романите, разказите и стихотворенията, както и в будистката, даоистката и конфуцианската философска класика.

Тайната на дълголетието според древната и съвременната традиционна китайска медицина се съдържа в малко на брой, но потвърдени от практиката правила, превърнали се в постулати. Най-общо те се свеждат до:
– следване на законите на Ин и Ян;
– природосъобразен живот;
– оптимизъм и алтруизъм;
– физически упражнения;
– методи за самолечение;
– хранителна терапия. Известно е, че китайците високо ценят живота и са пословични със стремежите си да го направят, ако не безкраен, то поне достатъчно дълъг и ползотворен. В китайските исторически паметници могат да се открият сведения за множество писмени източници на тази тема. За щастие, независимо от превратностите на времето и събитията, повече от триста заглавия са запазени и до наши дни. В древността Легендите разказват, че доста древни китайски императори и пълководци са живели повече от век. Христоматиен пример в това отношение е считаният за основоположник на китайската нация Хуанди (известен и под името Жълтия император), който е и автор на най-старото класическо медицинско съчинение в Китай „Медицински канон на Жълтия император“ („Хуанди нейдзин“). В дългия списък дълголетници фигурират владетелите Ю Велики от династия Ся, също живял повече от век и останал в историята главно с това, че повел народа си на борба с наводненията, цар Тан, воинът, основател на династия Шан, и т.н, и т.н.
По традиция, а вероятно и базирано на факти, се приема, че китайските учени и мъдреци от древността са се радвали на още по-дълъг и ползотворен живот от държавните мъже и владетели. Пън Дзу бил известен с изключителните си кулинарни умения и изкусното владеене на Чигун и Дао-ин. Той доживял до стряскащата 767-годишна възраст, след което заминал незнайно къде. Лао Дзь, авторът на класическото философско даоистко произведение „Книга за Пътя“ („Дао дъ-дзин“), живял триста години.

За Гуейгудзь {Господарят на долината на призраците) мистериозна и загадъчна даоистка личност от епохата на Воюващите царства, владеещ до съвършенство изкуството на упражненията за контрол над тялото и ума, се твърди, че живял неколкостотин години. Невъзможно е да се изброят всички исторически личности, прославили се със своето дълголетие. Но впечатлява броят на даоистите сред тях, владели не империи и безчет наложници, а умението да съхраняват жизнените си сили, ефективно да удължават живота си, както и това да оставят тези знания в писмен вид на поколенията след тях. Извън, или по-скоро между, легендите и митовете за живелите по неколкостотин години, в аналите на китайската история се намира и действителният значителен брой автентични столетници.

Тайната на дълголетието
Всъщност има ли такава? Колкото и да ни се иска вълшебно хапче, субстанция или еликсир, сътворен от великите древни алхимици – няма. По-важното е, че между митологичния блян, наследствеността и упоритата работа е хвърлен надежден мост. И той гласи : „Никой не е вечен, но почти всеки, който практикува и следва традиционното китайско изкуство за здравословен живот, може да достигне столетие!“ Повече за традиционните китайски методи за постигане на здраве и дълголетие ще разберете в следващите броеве.

Тенисът градско удоволствие за двама

Когато се заговори за тенис, в съзнанието ви изплуват образите на Пийт Сампрас или Анна Курникова. Дългокраките газели сестрите Уилямс също са в класацията на топ спортистите и идолите. България също има своите постижения в големия тенис, където са вписани достойно имената на Юлия Берберян и нейните дъщери – сестри Малееви. Тенисът произвежда много звезди, но зад фасадата стои къртовски труд и много тренировки от различен тип.
Така че, ако сте решили да се занимавате с този спорт – са ви необходими много търпение, постоянство и любов.

Защото тенисът освен много печеливш спорт, се радва и на вниманието на много непрофесионалисти. Затова е и една от предпочитаните градски съвременни игри.
Тенисът съчетава в себе си доста физическо напрежение, но и удоволствие от партньорството на корта.
Може да играете динамичната игра двама (сингъл) или в партньорство (дабъл). За целта са необходими ракети и специални топки. Наименованието на спорта идва от френската дума „tenez“, която е в повелително наклонение на глагола „tenir“ (държа). Сервиращият играч е трябвало да извика тенис, преди да изпълни сервиса, в превод на български – ще сервирам.
Възникнал като удоволствие на по-заможните хора в края на 19 век, тенисът и до днес си остава елитен спорт.
Но не и когато имате желание да спортувате на открито. Засега обаче стига да имате желание да спортувате – това е Възможно. Градът предлага богат избор на мястото, където ще Ви е приятно да изиграете партия с приятели. Предимството на тениса е, че е спорт за всяка възраст Често с тенис се захващат дори възрастни, които отдавна не са практикували никакъв спорт. Тенисът   е   застъпен   в много страни по цял свят, а кодовото питане е „взе ли си ракетата“. Не се притеснявайте да започнете да се занимавате с този приятен спорт.
Дори да не сте професионалисти, при наличие на много квалифицирани обучители в България, лесно ще научите най-важните елементи на сервиса,
както и движенията на ръцете при форхенд и бекхенд. Важен момент е да научите как се броят точките. В един тенис гейм те са 15, 30,40 – произлиза от първоначалния начин на отбелязване на резултата – чрез четвъртите на часовника. Като за благозвучие при произнасянето на резултата на френски език, третата четвърт от 45 е съкратена на 40. Всъщност, тук има и още няколко Важни подробности:
– Подгответе тялото си физически с няколко тренировки за издръжливост.
– Добре е да засилите упражненията за опорно-двигателната система.
– Мускулите на ръцете и краката трябва да са също в кондиция, тъй като те се натоварват изключително при игра на тенис.
– От значение е, особено ако сте начинаещи, да се консултирате с вашия тенис-учител за вида на настилката. Имайте предвид, че това е важен фактор за кондицията ви на непрофесионалисти.
Има три основни вида кортови настилки. В зависимост от използваните материали, всяка настилка осигурява различна скорост и отскок на топката, което оказва влияние върху начина на игра на състезателите.
По света са разпространени три вида настилки;
– Първата – клеи-настилка, е съставена от натрошени шисти, тухли или камъни. Тя може да е червена или зелена. Червената настилка, която се ползва за Откритото първенство на Франция, е по-бавна от зелената. Зелената най-често се ползва в САЩ.
Наричат я още „хар-тру“, американски клей. Сред запознатите битува схващането, че този вид кортове са по принцип бавни кортове. Това е така, защото при тях топката отскача високо. От това зависи и броят на завършващите удари. Те не могат да бъдат върнати от противника. Този тип настилка подпомага играта на тенисистите , които предпочитат да играят дефанзивно.

– Втората настилка е Рибаунд Ейс (Rebound Ace). Тя е разработена в Австралия и се състои от напластени полиуретанова гума, фибростъкло и/или други материали врху асфалт или бетон. Този вид настилка се използва основно в Австралия, за провеждането на Откритото първенство на Австралия. Чрез употребата на различните видове материали за тази настилка може да се упражни контрол върху характеристиките на корта. По принцип тази настилка се разпознава като „бърза“ и тенисът на нея логично е далеч по-атрактивен. Най-популярната, тревната настилка, е на Уимбълдън. Кортовете с тревна настилка са на второ място по бързина. Изграждат се върху трева, която расте върху слегната почва, подобно на голф игрищата. Разиграванията върху тревно покритие обикновено са кратки и сервисът играе много важна роля. Тревните кортове облагодетелстват агресивно играещите състезатели, заради по-ниската отскокливост на топката и нейната по-висока скорост.

– Най-старият турнир по тенис В света – Уимбълдън, се играе на тревна настилка. Ако пък не сте почитатели на откритите занимания по тенис, можете да се запишете в някой от клубовете на закрито. Тъй като те се ползват целогодишно, тяхното покритие обикновено е с настилка от дървесина, цимент или „килим„/изкуствена трева). Най-често срещани са кортовете с настилка- килим, които са бързи. Циментовите закрити кортове имат сходни характеристики с повечето кортове с твърда настилка.
Дървените настилки са най-рядко срещани, въпреки че те са най-бързата настилка в света на тениса. Добре е да спазите етикета и да изберете подходяща стилна екипировка за тенис. Трябва да е удобна. Друго важно правило, когато избирате да играете тенис, е да сте с маратонки за корт. Не се гледа с добро око, ако се явите на корта е с маратонки тип “ джогинг“ или бутонки.
И така, на добър час! С усмивка и настроение, ще постигнете своето. Важно е да дадете максималното от себе си!

А ЕТО НЯКОЛКО ЗДРАВНИ ПРИЧИНИ, ПОРАДИ КОИТО ДА ПРЕДПОЧЕТЕТЕ ТОЧНО ТЕНИСА

Всеизвестно е, че тези, които го предпочитат, са в добра кондиция.
Това е така, защото тенисът е комплексен спорт. Само след един час на корта вие вече ще сте се простили с 600 калории. Към тази добра новина можете да добавите за всеки случай и 20-30 минути аеробни упражнения – три или повече пъти седмично, и упражнения, натоварващи мускулите най-малко два пъти седмично.
Ако не е възможно да се изпълнява тази схема, положителен здравен ефект оказва умерената физическа дейност от 30 минути не по- малко от пет пъти седмично.

В случаи, че не може да се упражнява ежедневно на корта, в някои дни може да прилагате по-дълго натоварване, но общо за седмицата трябва да се съберат не по-малко от сто и петдесет минути натоварване. Когато започнете активните тренировки, трябва да съобразите и приема на храна. Здравословното хранене е един от най-важните фактори за постигане на пълноценен начин на живот. И така комбинацията от редовните натоварвания на корта ще спомогне за поддържане на нормално телесно тегло, но също така и за предпазване от редица заболявания, както и за подобряване на психическото ви здраве. Всеизвестно е, че хората, които са физически активни, страдат по-рядко от хронични дегенеративни заболявания – коронарна болест на сърцето (гръдна жаба), високо кръвно налягане, мозъчен инсулт, остеопороза, не инсулинозависим диабет. Редовното занимание с тенис на корт на открито подпомага имунната система и намалява риска от рак на дебелото черво, подобрява настроението и самочувствието. И освен че ще сте предпочитана компания, ще имате по-ниско кръвно налягане и по-високо ниво на липопротеини с висока плътност (добър холестерол) в кръвта. Внимание, дами! Ако сте във възрастта преди менопаузата и започнете активни занимания с тенис за повече от една година, има достоверни данни, че ще повишите костната плътност и ще намалите риска от счупвания на костите.

Когато се заговори за тенис, в съзнанието ви изплуват образите на Пийт Сампрас или Анна Курникова. Дългокраките газели сестрите Уилямс също са в класацията на топ спортистите и идолите. България също има своите постижения в големия тенис, където са вписани достойно имената на Юлия Берберян и нейните дъщери – сестри Малееви. Тенисът произвежда много звезди, но зад фасадата стои къртовски труд и много тренировки от различен тип.

Така че, ако сте решили да се занимавате с този спорт – са ви необходими много търпение, постоянство и любов.

Защото тенисът освен много печеливш спорт, се радва и на вниманието на много непрофесионалисти. Затова е и една от предпочитаните градски съвременни игри.

Тенисът съчетава в себе си доста физическо напрежение, но и удоволствие от партньорството на корта.

Може да играете динамичната игра двама (сингъл) или в партньорство (дабъл). За целта са необходими ракети и специални топки. Наименованието на спорта идва от френската дума „tenez“, която е в повелително наклонение на глагола „tenir“ (държа). Сервиращият играч е трябвало да извика тенис, преди да изпълни сервиса, в превод на български – ще сервирам.

Възникнал като удоволствие на по-заможните хора в края на 19 век, тенисът и до днес си остава елитен спорт.

Но не и когато имате желание да спортувате на открито. Засега обаче стига да имате желание да спортувате – това е Възможно. Градът предлага богат избор на мястото, където ще Ви е приятно да изиграете партия с приятели. Предимството на тениса е, че е спорт за всяка възраст Често с тенис се захващат дори възрастни, които отдавна не са практикували никакъв спорт. Тенисът е застъпен в много страни по цял свят, а кодовото питане е „взе ли си ракетата“. Не се притеснявайте да започнете да се занимавате с този приятен спорт.

Дори да не сте професионалисти, при наличие на много квалифицирани обучители в България, лесно ще научите най-важните елементи на сервиса,

както и движенията на ръцете при форхенд и бекхенд. Важен момент е да научите как се броят точките. В един тенис гейм те са 15, 30,40 – произлиза от първоначалния начин на отбелязване на резултата – чрез четвъртите на часовника. Като за благозвучие при произнасянето на резултата на френски език, третата четвърт от 45 е съкратена на 40. Всъщност, тук има и още няколко Важни подробности:

– Подгответе тялото си физически с няколко тренировки за издръжливост.

– Добре е да засилите упражненията за опорно-двигателната система.

– Мускулите на ръцете и краката трябва да са също в кондиция, тъй като те се натоварват изключително при игра на тенис.

– От значение е, особено ако сте начинаещи, да се консултирате с вашия тенис-учител за вида на настилката. Имайте предвид, че това е важен фактор за кондицията ви на непрофесионалисти.

Има три основни вида кортови настилки. В зависимост от използваните материали, всяка настилка осигурява различна скорост и отскок на топката, което оказва влияние върху начина на игра на състезателите.

По света са разпространени три вида настилки;

Първата – клеи-настилка, е съставена от натрошени шисти, тухли или камъни. Тя може да е червена или зелена. Червената настилка, която се ползва за Откритото първенство на Франция, е по-бавна от зелената. Зелената най-често се ползва в САЩ.

Наричат я още „хар-тру“, американски клей. Сред запознатите битува схващането, че този вид кортове са по принцип бавни кортове. Това е така, защото при тях топката отскача високо. От това зависи и броят на завършващите удари. Те не могат да бъдат върнати от противника. Този тип настилка подпомага играта на тенисистите , които предпочитат да играят дефанзивно.

Втората настилка е Рибаунд Ейс (Rebound Ace). Тя е разработена в Австралия и се

състои от напластени полиуретанова гума, фибростъкло и/или други материали врху асфалт или бетон. Този вид настилка се използва основно в Австралия, за провеждането на Откритото първенство на Австралия. Чрез употребата на различните видове материали за тази настилка може да се упражни контрол върху характеристиките на корта. По принцип тази настилка се разпознава като „бърза“ и тенисът на нея логично е далеч по-атрактивен. Най-популярната, тревната настилка, е на Уимбълдън. Кортовете с тревна настилка са на второ място по бързина. Изграждат се върху трева, която расте върху слегната почва, подобно на голф игрищата. Разиграванията върху тревно покритие обикновено са кратки и сервисът играе много важна роля. Тревните кортове облагодетелстват агресивно играещите състезатели, заради по-ниската отскокливост на топката и нейната по-висока скорост.

Най-старият турнир по тенис В света – Уимбълдън, се играе на тревна настилка. Ако пък не сте почитатели на откритите занимания по тенис, можете да се запишете в някой от клубовете на закрито. Тъй като те се ползват целогодишно, тяхното покритие обикновено е с настилка от дървесина, цимент или „килим„/изкуствена трева). Най-често срещани са кортовете с настилка- килим, които са бързи. Циментовите закрити кортове имат сходни характеристики с повечето кортове с твърда настилка.

Дървените настилки са най-рядко срещани, въпреки че те са най-бързата настилка в света на тениса. Добре е да спазите етикета и да изберете подходяща стилна екипировка за тенис. Трябва да е удобна. Друго важно правило, когато избирате да играете тенис, е да сте с маратонки за корт. Не се гледа с добро око, ако се явите на корта е с маратонки тип “ джогинг“ или бутонки.

И така, на добър час! С усмивка и настроение, ще постигнете своето. Важно е да дадете максималното от себе си!

А ЕТО НЯКОЛКО ЗДРАВНИ ПРИЧИНИ, ПОРАДИ КОИТО ДА ПРЕДПОЧЕТЕТЕ ТОЧНО ТЕНИСА

Всеизвестно е, че тези, които го предпочитат, са в добра кондиция.

Това е така, защото тенисът е комплексен спорт. Само след един час на корта вие вече ще сте се простили с 600 калории. Към тази добра новина можете да добавите за всеки случай и 20-30 минути аеробни упражнения – три или повече пъти седмично, и упражнения, натоварващи мускулите най-малко два пъти седмично.

Ако не е възможно да се изпълнява тази схема, положителен здравен ефект оказва умерената физическа дейност от 30 минути не по- малко от пет пъти седмично.

В случаи, че не може да се упражнява ежедневно на корта, в някои дни може да прилагате по-дълго натоварване, но общо за седмицата трябва да се съберат не по-малко от сто и петдесет минути натоварване. Когато започнете активните тренировки, трябва да съобразите и приема на храна. Здравословното хранене е един от най-важните фактори за постигане на пълноценен начин на живот. И така комбинацията от редовните натоварвания на корта ще спомогне за поддържане на нормално телесно тегло, но също така и за предпазване от редица заболявания, както и за подобряване на психическото ви здраве. Всеизвестно е, че хората, които са физически активни, страдат по-рядко от хронични дегенеративни заболявания – коронарна болест на сърцето (гръдна жаба), високо кръвно налягане, мозъчен инсулт, остеопороза, не инсулинозависим диабет. Редовното занимание с тенис на корт на открито подпомага имунната система и намалява риска от рак на дебелото черво, подобрява настроението и самочувствието. И освен че ще сте предпочитана компания, ще имате по-ниско кръвно налягане и по-високо ниво на липопротеини с висока плътност (добър холестерол) в кръвта. Внимание, дами! Ако сте във възрастта преди менопаузата и започнете активни занимания с тенис за повече от една година, има достоверни данни, че ще повишите костната плътност и ще намалите риска от счупвания на костите.

Пълноценна почивка, но къде?

Лятото без съмнение е времето на отпуските, но планирайки своята почивка, трябва да отчетем някои фактори като например – къде да заминем, за колко време, как е най-удачно да пътуваме, ако сме с малко дете например. Всеки изпитва необходимост от почивка – да замине, да забрави за проблемите, но пък, от друга страна, това е добре да се направи с най-голяма полза и най-малък риск за здравето. Специалистите са категорични, че най-полезна е почивката в родната климатична зона.

Летният отдих в умерения климат лекува всичко, което може да се излекува със слънце, въздух и вода. Здравословното физическо натоварване, достатъчното пребиваване на чист въздух и обичайните климатични условия са най-необходимите оздравителни фактори. Здравето се влошава не от местните условия, а от начина на живот, който водим. Въпреки съществуващото мнение, че рязката смяна на климата тренира адаптивната система на организма, това не е най-подходящият вариант за годишната отпуска, особено за възрастни или отпаднали хора. Ако сте над 40-те и страдате от хронични заболявания, можете да се спрете на комфортните курорти и умерения климат, без резки смени на температурата и атмосферното налягане. Мекият субтропичен климат можем да намерим не само в средиземноморското крайбрежие и егейските острови, но и например на южния бряг на Крим, Западна Калифорния, Югозападна Африка и Югозападна Австралия, където през цялата година можете да ходите с летни дрехи. Климатът, близостта с морето, силното слънце, морските храни, леките и вкусни плодове и зеленчуци осигуряват приятната и полезна почивка. Но трябва да бъдете внимателни и да не се излагате веднага под парещите слънчеви лъчи. Не забравяйте за златните правила на климатизирането, според които слънчевите бани и къпането е добре да започнат до 3-5 дни след пристигане, и то рано сутрин или на залез слънце.

Горещината на такива места е главното изпитание за хората, свикнали с умерения климат. Тя може да причини слънчев или топлинен удар, както и обезводняване на организма. Не забравяйте за шапката и постепенно увеличавайте времето за пребиваване навън. Добре е да се въздържате от активна дейност и продължителни разходки по обяд.
Климатиците и студеният душ дават само временно облекчение и забавят климатизирането към горещината, така че не си струва да злоупотребявате с тях.

Пийте повече топла вода (до 4 литра дневно) – това ще ви помогне да избегнете обезводняването. В резултат на него от организма се извеждат много важни за поддържането на работата на сърцето и мускулите соли и затова не забравяйте да подсолявате храната. В горещината се затруднява секрецията на стомашния сок, което води до намаляване на апетита. Въглехидратната диета (плодове, зеленчуци, житни растения) е най-подходящата за този климат, тъй като тя способства за задържането на течностите в организма и ускорява процеса на адаптиране. Местата с планински климат привличат най-вече хората, запалени по туризъм или алпинизъм. Но ветровете, голямата амплитуда на нощните и дневни температури, горещият въздух и значителните физически натоварвания могат вместо желания отдих да предизвикат умора и неочаквани реакции на тялото. Ако сте избрали лечебно-оздравителния въздух, направете консултация с лекуващия си лекар и се снабдете със санаторно -курортна карта.
При процедурите строго спазвайте лекарските предписания. Ако искате да се възползвате от масажа, лечението с кал или лечебните бани, не се увличайте по процедурите и не правете едновременно в един ден няколко от тях. Така ще избегнете последиците от неправилното лечение. В крайна сметка няма нищо по-хубаво и полезно от пълноценната почивка, която така или иначе чакаме цяла година. Където и да решите да се спасите от напрегнатото и забързано ежедневие, нека това да бъде в добра компания, с хора, които ви обичат. Така със сигурност ще си гарантирате едно незабравимо изживяване, изпълнено с красиви спомени.




ЗАБРАНЕНО копирането на част или в пълен обем на статиите от блога без писменното разрешение на собственика на блога!
Статиите са авторски и незнанието на закона не осовобождава от отговорност!

Copyright © Здраве и красота - информационен блог