Когато полагате основни грижи за тялото си, спортувайки или спазвайки строга диета, тялото функционира нормално и реагира на калорийните дефицити благодарение на здравословното количество аминокиселини в себе си. Те са основните компоненти, чиито дълги вериги изграждат протеините, които са важни за растежа и възстановяването на мускулната тъкан при тренировки.
Те могат да бъдат есенциални, неесенциални и условно есенциални и тук ще се фокусираме върху първите, чиито ползи набират все повече популярност в професионалните спортни среди. Ще разграничим трите вида: BCAA, креатин и Л – карнитин и ще се фокусираме върху ползите от всеки един, за да можете сами да стигнете до извода кой е най-подходящ за Вас.
Значение и ползи от BCAA
BCAA (Branched–Chain Amino Acids) са аминокиселини, свързани чрез разклонена верига, есенциални и изключително важни за организма. Това са левцинът, изолевцинът и валинът, всяка от които си има своята функция за доброто физическо състояние.
Левцинът стимулира синтеза на протеините, изолевцинът контролира нивата на кръвната захар, а валинът поддържа азотния баланс и стимулира растежа на мускулната тъкан. ВСАА се борят с предотвратяване на мускулния катаболизъм, което се състои в разрушаване на мускулната тъкан и недостиг на енергия. Те намаляват нивата на серотонин, които водят до умора и отпуснатост и запазват максимално мускулната маса от калориен дефицит.
Основно тези аминокиселини се използват както от хора, които искат да качат мускулна маса и да подобрят своето спортно развитие, така и за такива, които желаят да свалят килограми, без това да се отразява на мускулите. Те са перфектното средство за възстановяване за трениращите, които изпитват болезнени симптоми и тежка физическа и психическа умора след тренировка, както и за тези, които претърпяват мускулен катаболизъм.
Същност и приложение на креатина
Креатинът е естествено съединение, което може да се нарече „енергиен доставчик“ на тялото, особено ако то е подложено на тежка физическа активност с последващи болезнени симптоми. Обикновено се получава естествено в тялото, в областта на черния дроб, панкреаса и бъбреците, а транспортирайки се към мускулите, започва да се съхранява под формата на фосфокреатин.
Благодарение на неговия резерв, започва да се произвежда и аденозин трифосфат, който също е необходим за енергията за мускулни контракции. Благодарение на креатина, нужното количество вода за клетките се задържа максимално и по този начин те се размножават по-бързо и качествено.
Подобрените енергийни нива са не само на физическо, но и на умствено ниво, като тук когнитивните функции като памет и концентрация се кристализират и съответно елиминират умората и психичните състояния, които пречат на добрата им работа.
Естество и предимства на Л – карнитина
Л – карнитинът е неесенциална аминокиселина, която се произвежда от мозъка, черния дроб и бъбреците, но за по-добри ефекти може да се приема и под формата на хранителни добавки. Нейната основна функция е трансформирането на дълговерижни мастни киселини до всеки един компонент на клетките в тялото (митохондриите) и по този начин подобрява функционирането на всеки един орган.
Неговото приложение е разпространено предимно сред атлетите, защото подобрява способността на тялото да изгаря приетите мазнини и да ги превръща в енергия. Това им позволява да издържат повече време на физически натоварвания и да поддържат оптимално тегло и фигура.
Следователно, освен за баланса на енергийните нива, Л-карнитинът помага и за укрепване на храносмилателната функция и преработката на хранителни вещества, които могат да се натрупат в тялото.
Възможни безопасни комбинации
Не е задължително да приемате само една от трите алтернативи поотделно. За по-добри резултати дори е препоръчително да комбинирате някои от тях. Ето как:
- BCAA + креатин за качване и поддържане на мускулна маса (бълк);
- BCAA + Л – карнитин за изгаряне на мазнини и защита на мускулната тъкан;
- Трите заедно – при натоварваща физическа активност.
Всяка една аминокиселина можете да откриете в специалните продукти от онлайн магазина на Workout.bg.