Магнезиев цитрат – за какво помага? Какви са страничните ефекти? Каква е разликата между магнезиев цитрат и с обикновения магнезий?
Магнезиев цитрат – какво представлява
Магнезиев цитрат се нарича магнезиевата сол на лимонената киселина. Той е популярна форма на магнезиева добавка, известна със своята добра бионаличност, което означава, че тялото го абсорбира и използва ефективно.
Форма и състав на магнезиев цитрат
Магнезиевият цитрат се среща масово в различни форми, включтелно:
- Прахчета;
- Капсули;
- Таблетки
- Течност за пиене.
Съставът на магнезиевият цитрат се изразява на практика в магнезий и лимонена киселина, които съвместно образуват комплекс, разтворим във вода, който се усвоява по-бързо от традиционния магнезий, който се предлага в аптеки и онлайн магазини за хранителни добавки.
Mагнезиев цитрат – ползи
Тази хранителна добавка подпомага храносмилането. Магнезиевият цитрат често се използва като мек лаксатив за облекчаване на запек. Той действа чрез привличане на вода в червата, което омекотява изпражненията и улеснява тяхното преминаване.
Наред с ползите за храносмилането, той се грижи и за здравето на костите ни, защтоо магнезият играе ключова роля в поддържането на здрави кости и зъби чрез усвояването на калций и е важен за обработката на витамин D в човешкото тяло.
Едно от най-популярните приложения на магнезия и неговите суб продукти като магнезиев цитрат е борбата с с мускулните крампи. Допълването с хранителни добавки с магнезий може да помогне за намаляване на мускулни крампи и спазми, особено при хора, които имат магнезиев дефицит.
Магнезият е необходим за производството на АТФ (аденозин трифосфат), основният енергиен източник в клетките на човешкия организъм и така се грижи за енергийния баланс.
Не на последно място, магнезият участва в регулирането на нервната система, което може да помогне за намаляване на симптомите на стрес и тревожност.
Как се приема магнезиев цитрат
Дозировката може да зависи според спецификата на човека, както и неговото тегло и възраст.
Препоръчителната дневна доза магнезий за възрастни е около 300-400 mg, като магнезиевият цитрат често се приема в дози от 200 до 300 mg веднъж или два пъти дневно.
Начин на прием и специфика с храната
Може да се приема с храна или на празен стомах, в зависимост от индивидуалната поносимост.
Важно е да се приема с достатъчно количество вода.
Магнезиев цитрат – възможни странични ефекти
Като всяко нещо и тук понякога може да възникнат ситуации, които не сме очаквали, а именно евентуални странични ефекти от приема на магнезиев цитрат, които обаче са доста редки и сравнени дори с най-масовите лекарства могат да не представляват сериозна опасност.
Все пак си струва да ги обобщим, за да можете да знаете, ако настъпи някое от тях и да не се притеснявате защо се получава така.
- Стомашно-чревни проблеми – най-честият страничен ефект е диария, особено при високи дози;
- Ниско кръвно налягане – в редки случаи, прекомерният прием на магнезий може да доведе до ниско кръвно налягане или неравномерен сърдечен ритъм;
- Взаимодействия с лекарства – магнезият може да взаимодейства с някои лекарства, включително антибиотици и диуретици(винаги е добре да се консултирате с лекар, ако подозирате специфично състояние на организма си и приемате други лекарства).
Кога е препоръчителна употребата на магнезиев цитрат?
Съществуват няколко класически случая, в които се оказва, че тази хранителна добавка с магнезий с подобрено усвояване е изключително подходяща, а именно:
- Запек – за краткосрочно облекчаване на запек;
- Понижени нива на магнезий – при диагностициран магнезиев дефицит;
- Чести мускулни крампи – може да помогне за облекчаване на мускулни крампи и спазми.
Магнезиев цитрат и продуктите на пазара
Магнезиевият цитрат е наличен в България под няколко различни форми, което позволява и по-голяма гъвкавост на приема според предпочитанията на индивида.
- Таблетки – най-разпространената форма за прием у нас;
- Капсули – лесни за приемане и дозиране през целия ден;
- Прахчета – разтваря се във вода или сок за по-бързо усвояване;
- Течност – за лаксативен ефект.
Ето няколко примерни продукта на пазара в Българи с магнезиев цитрат:
- Nature’s Bounty Magnesium Citrate – от 200 mg на капсула;
- Solgar Magnesium Citrate – от 400 mg на таблетка;
- NOW Foods Magnesium Citrate – като прах за разтваряне във вода.
Сравнение с други форми на магнезий
В сравнение с други форми на магнезий, като магнезиев оксид (който има по-ниска бионаличност) и магнезиев глицинат (който е по-нежен за стомаха), магнезиевият цитрат предлага добър баланс между усвояемост и ефективност, особено за обща употреба и храносмилателни проблеми.