Топ 3 вредни сутрешни навика, от които напълняваме

Здравен-блог - сутрешен сън, опасност, напълняване

Навиците могат да ни направят както здрави, щастливи и успешни, така и обратното – болни, уморени и недоволни от себе си. Проблемът е в позитивната нагласа, мотивацията и информираността и контролът със собствената ни сила на волята.

Напълняването отдавна се е превърнало в проблем на стотици милиони хора по света.

Затлъстяването е едно от най-разпространените здравни проблеми на американците и постепенно обхваща и гражданите на Стария континент.

Кои са сутрешните навици, които създават предпоставки за напълняване?

1.Сън – вреден навик

Сам по себе си сънят не е нещо вредно за талията и за здравето като цяло.

По време на сън протичат множество възстановителни процеси и качественият 6-8-часов отдих е просто необходим за нашето тяло.

Проблемът идва от прекаляването със съня през деня, също така вреден, както и ако не се наспиваме.

И честото спане до обяд могат да се превърнат във фактор, който да обуслови напълняване.

Продължителност на съня повече от 10 часа за денонощие повишава риска от нарастване на индекса на телесната маса.

Прекомерния, недостатъчният или непълноценният сън е стрес за организма и може да доведе до преяждане.

Особено важно е да се знае, че по време сутрешния сън от 9 до 11 часа се синтезира хормон на стреса, който в голямо количество не влияе добре на метаболитните процеси.

Хората, които често се събуждат на обяд, могат да се почувстват потиснати и неотпочинали.

Също в тези часове по време на бодърстване, организмът е настроен по-активно да разходва калории, като към обяд тази „настройка” намалява.

Така че ранното събуждане е полезно не само за стройна фигура, но и за добро здраве в цялост.

2.Закуска – полезен навик

Същността на вредния навик се състои не само в повтарящо се разрушаващо действие, но и в неговата липса.

Например, ако не закусваме сутрин, това е вреден навик.

Не трябва да излизаме от дома, без да изядем нещо енергийно, тъй като това е едно от условията за отслабване.

Здравословната закуска повишава енергетичното ниво на тялото, за осигурява последващата умствена и физическа активност.

Сутрешното повишение на метаболизма позволява да изядем повече, като се създава усещане за ситост за дълго.

3. Преработени храни за закуска

Закуската, състояща се от вредна храна, също е опасна за фигурата, както и неговата пълна липса.

Редовната закуска, но с неправилните храни, често вместо очакваната бодрост създава усещане за вялост, тежест и умора.

А също се напълнява, което увеличава риска от развитие на различни заболявания.

Следователно навикът сутрин да слагаме в устата каквото ни попадне не дава очакваните резултати.

Здравословната закуска трябва да включва натурални храни, съдържащи растителни влакна, сложни въглехидрати, здравословни мазнини и белтъчини.

Both comments and pings are currently closed.